Manual de instrucciones CARE FITNESS ALPHA II 50503

[. . . ] El ordenador pondrá el modo reloj cuando no haya entrada de datos o no se pulse ninguna tecla durante 4 minutos. Puede pulsar ENTER para cambiar el reloj y la temperatura al modo reloj, o pulse cualquier otra tecla para salir del modo reloj. Pulsando las teclas ENTER y UP al mismo tiempo durante dos segundos puede comprobar la hora actual en modo "NO SPEED" (velocidad nula). [. . . ] BMI (Índice de Masa Corporal): El BMI es una medida de la grasa corporal basada en la altura y el peso que es de aplicación solamente a hombre y mujeres adultos. Esto no tiene en cuenta ninguna actividad, es simplemente la energía necesaria para sostener los latidos del corazón, la respiración y Mide el cuerpo en reposo, no dormido, y a temperatura ambiente. Err: Cuando se ejecuta la función de medida de grasa corporal o la recuperación de pulsaciones, si no hay entrada de señal de pulso en 20 segundos, el ordenador mostrará "Err". Pulsando cualquier tecla, quitará el mensaje de error "Err". Sustitución delas pilas: Por favor retire la tapa del compartimiento donde se alojan las pilas y sustitúyalas por otras nuevas, como se describe a continuación, Importante: Antes de programar su entrenamiento es imprescindible tener en cuenta su edad, especialmente en el caso de personas mayores de 35 años, así como su forma física. Si lleva usted un modo de vida sedentario sin actividad física regular, es muy importante que consulte a su médico para determinar el nivel de intensidad de su entrenamiento. Nuestro corazón acelera el ritmo cardiaco, enviando una mayor cantidad de oxígeno al organismo a través del sistema cardiovascular. Como con cualquier otro músculo, cuanto más ejercicio se haga de manera regular y repetitiva, más se desarrollará el corazón. Definición de su zona de trabajo La frecuencia cardiaca máxima (FCM) = 220 ­ edad (180 ­ edad, para las personas sedentarias). 1) Una fase de calentamiento Comience cada sesión de entrenamiento con un calentamiento progresivo (10-20 minutos, o más tiempo por encima de los 50 años) que le despertará los músculos y aumentará suavemente su ritmo cardiaco. Aumente gradualmente sus pulsaciones hasta el 55% de su FCM (frecuencia cardiaca máxima). mantenga su frecuencia cardiaca a este nivel durante todo el periodo de calentamiento. Si comienza su entrenamiento demasiado deprisa, puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones tendinomusculares. 2) Una fase de trabajo Ésta es la parte principal del entrenamiento. Dependiendo de sus objetivos concretos, pérdida de peso, mejora de la resistencia cardiovascular (trabajo aeróbico), desarrollo de la resistencia (trabajo anaeróbico), podrá escoger la zona objetivo adecuada. la zona de pérdida de grasa (55 ­ 65%) La frecuencia cardiaca debe ser baja , y la duración del ejercicio bastante larga. [. . . ] Estírese lentamente y con suavidad, nunca hasta un punto tal que llegue a sentir dolor. Tardará más tiempo en alcanzar su zona objetivo y le será más fácil mantenerse en ella. Las duraciones indicadas no tienen en cuenta las fases de calentamiento y enfriamiento. [. . . ]