Manual de instrucciones CARE FITNESS FITNESS PARTNER

[. . . ] luego el programa sera automaticamente salvado para un uso futuro. U0 ENTER puede ser igual a U1-U4 pero este programa no puede ser salvado. C (CONTROL DE RITMO CARDIACO)Seleccione su objetivo para el control del ritmo cardiaco y escoja uno de los programas pre-determinados 55%, 75% or 90%. [. . . ] Si no desea escoger ninguna function, solo presione QUICK START (inicio rapido) para empezar su entrenamiento. QUICK START (Inicio rapido): Si no desea escoger ninguna function, solo presione esta tecla y empiece su entrenamiento. Importante: Antes de programar su entrenamiento es imprescindible tener en cuenta su edad, especialmente en el caso de personas mayores de 35 años, así como su forma física. Si lleva usted un modo de vida sedentario sin actividad física regular, es muy importante que consulte a su médico para determinar el nivel de intensidad de su entrenamiento. Nuestro corazón acelera el ritmo cardiaco, enviando una mayor cantidad de oxígeno al organismo a través del sistema cardiovascular. Como con cualquier otro músculo, cuanto más ejercicio se haga de manera regular y repetitiva, más se desarrollará el corazón. en la vida cotidiana , esto se traduce en una mayor capacidad para soportar esfuerzos físicos considerables , y en un aumento de las facultades mentales. Definición de su zona de trabajo La frecuencia cardiaca máxima (FCM) = 220 ­ edad (180 ­ edad, para las personas sedentarias). 1) Una fase de calentamiento Comience cada sesión de entrenamiento con un calentamiento progresivo (10-20 minutos, o más tiempo por encima de los 50 años) que le despertará los músculos y aumentará suavemente su ritmo cardiaco. Aumente gradualmente sus pulsaciones hasta el 55% de su FCM (frecuencia cardiaca máxima). mantenga su frecuencia cardiaca a este nivel durante todo el periodo de calentamiento. Si comienza su entrenamiento demasiado deprisa, puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones tendinomusculares. 2) Una fase de trabajo Ésta es la parte principal del entrenamiento. Dependiendo de sus objetivos concretos, pérdida de peso, mejora de la resistencia cardiovascular (trabajo aeróbico), desarrollo de la resistencia (trabajo anaeróbico), podrá escoger la zona objetivo adecuada. la zona de pérdida de grasa (55 ­ 65%) La frecuencia cardiaca debe ser baja , y la duración del ejercicio bastante larga. Esta es la zona recomendada para las personas que retoman una actividad física después de mucho tiempo, que desean reducir el exceso de peso o que están expuestos a problemas cardiacos. [. . . ] Estírese lentamente y con suavidad, nunca hasta un punto tal que llegue a sentir dolor. Tardará más tiempo en alcanzar su zona objetivo y le será más fácil mantenerse en ella. Las duraciones indicadas no tienen en cuenta las fases de calentamiento y enfriamiento. [. . . ]