Manual de instrucciones CYBEX INTERNATIONAL 16020 45 DEGREE BACK

[. . . ] Cybex® Estiramiento de la espalda de 45° para levantamiento de peso libre Manual de mantenimiento y del propietario Sistemas de resistencia Número de pieza 16020-999-3 A Cybex® Estiramiento de la espalda de 45° para levantamiento de peso libre Manual de mantenimiento y del propietario Sistemas de resistencia Número de pieza 16020-999-3 A Cybex® y la insignia de Cybex® son las marcas registradas registradas de Cybex internacionales, inc. DECLINACIÓN DE RESPONSABILIDAD: Cybex International, Inc. no se responsabiliza del contenido de este manual. se reserva el derecho de revisar este documento en el momento en que lo desee y de realizar cambios en el producto que se describe en el manual sin previo aviso y sin la obligación de informar al usuario sobre dichas revisiones y cambios. © Copyright 2009 Cybex International, Inc. [. . . ] Se recomienda realizar un calentamiento cardiovascular de 5 a 10 minutos seguido de unos ejercicios de estiramiento lentos (sin saltar). Continúe con una serie de ejercicios más ligera (50% del nivel normal de los ejercicios que pretende realizar). Comience el programa de un modo conservador. Elija pesos que pueda levantar fácilmente las primeras semanas. Realice siempre una gama completa de movimientos, a menos que tenga alguna lesión. Una "repetición" (rep) se define como un movimiento completo en un ejercicio, volviendo a la posición inicial. Una "serie" es una serie continua de repeticiones, normalmente, entre 6 y 15. Durante el ejercicio El número de repeticiones que realiza en una serie depende de su objetivo. Para fortalecer los músculos, realice menos repeticiones (6-8) con más peso. Para aumentar su resistencia, realice más repeticiones (12-15) con menos peso. Nunca "haga trampas" acortando el rango del movimiento, haciendo rebotar el peso o cambiando de postura. Esto puede permitirle levantar más peso, pero es peligroso y menos eficaz. Realice una pausa entre las series y luego continúe. Cuando esté realizando un "entrenamiento en circuito", desplácese con vigor al siguiente ejercicio; cuando realice varias series en un ejercicio, descanse de 45 a 90 segundos antes de la siguiente serie. Continúe con el ejercicio hasta llegar a las tres series. Cuando pueda realizar las repeticiones y series deseadas para cualquier ejercicio, incremente el peso con una o media pesa. Página 4 Cybex Free Weight 16020 45° Owner's Manual Diseño del ejercicio El entrenamiento en circuito es un buen modo de empezar. Implica realizar una serie por ejercicio y luego pasar al siguiente ejercicio, realizándose sólo una pausa breve entre ellos (para mantener el ritmo alto del corazón y de la respiración) hasta completar un "circuito" equilibrado de 8 a 10 ejercicios para todo su cuerpo. A continuación, repita el circuito. Después de varias semanas, puede pasar a realizar varias series (3 seguidas) por ejercicio si así lo decide. Para ambos ejercicios, ejercite el cuerpo completo cada día, hasta tres veces a la semana. Nota: Un día completo de descanso, además de una hidratación y nutrición adecuadas, son requisitos para lograr una musculación y un tono muscular óptimos. De manera alternativa, ejercite la otra mitad del cuerpo un día (por ejemplo, el cuerpo superior) y la otra mitad al día siguiente (por ejemplo, el cuerpo inferior). [. . . ] Con cuidado, coloque las patas de goma (que se proporcionan con la máquina) en cada una de las patas de la estructura. Instale cuidadosamente los manillares (si procede) de número de pieza 16030-309, véase el gráfico detallado para su ubicación. de producto 45° Back Extension Peso total y tamaño 106 lbs. pulgadas - 30 A x 58 L x 32 A 48 kg cm - 76 cm A x 147 cm L x 81 cm A Página 7 Cybex Free Weight 16020 45° Owner's Manual 5 - Mantenimiento Todas las actividades de mantenimiento preventivo deben ser realizadas de manera habitual. [. . . ]