Manual de instrucciones CYBEX INTERNATIONAL 16050 OLYMPIC INCLINE PRESS

[. . . ] . 1 3 4 4 5 5 6 6 4 Montaje Herramientas necesarias. . 8 8 Página i Cybex Free Weight 16050 Olympic Incline Press Owner's Manual 1 - Seguridad Seguridad Lea atentamente el manual del propietario antes de montar, reparar o utilizar el equipo de Cybex. ADVERTENCIA: Si no lee estas precauciones, es posible que se produzcan lesiones graves: Precauciones de seguridad para el usuario · · · · · · · · · · · · Obtener un examen médico antes de comenzar un programa del ejercicio. No continúe el ejercicio si se marea o nota algún tipo de dolor: consulte a su médico. [. . . ] Comience el programa de un modo conservador. Elija pesos que pueda levantar fácilmente las primeras semanas. Realice siempre una gama completa de movimientos, a menos que tenga alguna lesión. Una "repetición" (rep) se define como un movimiento completo en un ejercicio, volviendo a la posición inicial. Una "serie" es una serie continua de repeticiones, normalmente, entre 6 y 15. Durante el ejercicio El número de repeticiones que realiza en una serie depende de su objetivo. Para fortalecer los músculos, realice menos repeticiones (6-8) con más peso. Para aumentar su resistencia, realice más repeticiones (12-15) con menos peso. Nunca "haga trampas" acortando el rango del movimiento, haciendo rebotar el peso o cambiando de postura. Esto puede permitirle levantar más peso, pero es peligroso y menos eficaz. Realice una pausa entre las series y luego continúe. Cuando esté realizando un "entrenamiento en circuito", desplácese con vigor al siguiente ejercicio; cuando realice varias series en un ejercicio, descanse de 45 a 90 segundos antes de la siguiente serie. Continúe con el ejercicio hasta llegar a las tres series. Cuando pueda realizar las repeticiones y series deseadas para cualquier ejercicio, incremente el peso con una o media pesa. Página 4 Cybex Free Weight 16050 Olympic Incline Press Owner's Manual Diseño del ejercicio El entrenamiento en circuito es un buen modo de empezar. Implica realizar una serie por ejercicio y luego pasar al siguiente ejercicio, realizándose sólo una pausa breve entre ellos (para mantener el ritmo alto del corazón y de la respiración) hasta completar un "circuito" equilibrado de 8 a 10 ejercicios para todo su cuerpo. A continuación, repita el circuito. Después de varias semanas, puede pasar a realizar varias series (3 seguidas) por ejercicio si así lo decide. Para ambos ejercicios, ejercite el cuerpo completo cada día, hasta tres veces a la semana. Nota: Un día completo de descanso, además de una hidratación y nutrición adecuadas, son requisitos para lograr una musculación y un tono muscular óptimos. De manera alternativa, ejercite la otra mitad del cuerpo un día (por ejemplo, el cuerpo superior) y la otra mitad al día siguiente (por ejemplo, el cuerpo inferior). Al final del ejercicio, enfríe los músculos de una manera similar al calentamiento. 3 - Atención al cliente Cómo ponerse en contacto con el servicio de atención al cliente El horario de atención telefónica es de lunes a viernes de 8:30 a. m. Los clientes de Cybex que residan en los Estados Unidos pueden ponerse en contacto con el servicio de atención al cliente de Cybex llamando al 888-462-9239. [. . . ] EVITE utilizar productos de limpieza que contengan ácidos o cloro así como productos de limpieza que contengan elementos abrasivos ya que podrían rayar o dañar el equipo. Cromado- Limpie los tubos cromados utilizando un pulidor para cromo y, a continuación, aplicando una capa de cera para coches. Se recomienda utilizar productos de limpieza neutros cuyo pH oscile entre 5, 5 y 8, 5. Asegúrese de secar bien la superficie. [. . . ]