Manual de instrucciones CYBEX INTERNATIONAL 16240 POWER CAGE

[. . . ] Cybex® Free Weight Power Cage Owner's Manual Sistemas de resistencia Número de pieza 16240-999-3 www. cybexinternational. com Cybex® Free Weight Power Cage Owner's Manual Sistemas de resistencia Número de pieza 16240-999-3 Cybex® y la insignia de Cybex® son las marcas registradas registradas de Cybex internacionales, inc. DECLINACIÓN DE RESPONSABILIDAD: Cybex International, Inc. no se responsabiliza del contenido de este manual. se reserva el derecho de revisar este documento en el momento en que lo desee y de realizar cambios en el producto que se describe en el manual sin previo aviso y sin la obligación de informar al usuario sobre dichas revisiones y cambios. © Copyright 2010 Cybex International, Inc. [. . . ] Inspeccione las tuercas y pernos para comprobar si están sueltos. Compruebe el desgaste de los manillares y de las etiquetas de precaución. Cambie las piezas que estén desgastadas inmediatamente. 2 - Ejercicio Uso Este equipo se ha diseñado para ayudar a mejorar el estado físico o el ejercicio en general. Antes del ejercicio Antes de comenzar un programa de entrenamiento, sométase a un examen físico completo para asegurarse de que el médico está de acuerdo en que está listo para empezar. Realice siempre un calentamiento de los músculos antes de una sesión de entrenamiento. Se recomienda realizar un calentamiento cardiovascular de 5 a 10 minutos seguido de unos ejercicios de estiramiento lentos (sin saltar). Continúe con una serie de ejercicios más ligera (50% del nivel normal de los ejercicios que pretende realizar). Comience el programa de un modo conservador. Elija pesos que pueda levantar fácilmente las primeras semanas. Realice siempre una gama completa de movimientos, a menos que tenga alguna lesión. Una "repetición" (rep) se define como un movimiento completo en un ejercicio, volviendo a la posición inicial. Una "serie" es una serie continua de repeticiones, normalmente, entre 6 y 15. Durante el ejercicio El número de repeticiones que realiza en una serie depende de su objetivo. Para fortalecer los músculos, realice menos repeticiones (6-8) con más peso. Para aumentar su resistencia, realice más repeticiones (12-15) con menos peso. Nunca "haga trampas" acortando el rango del movimiento, haciendo rebotar el peso o cambiando de postura. Esto puede permitirle levantar más peso, pero es peligroso y menos eficaz. Realice una pausa entre las series y luego continúe. Cuando esté realizando un "entrenamiento en circuito", desplácese con vigor al siguiente ejercicio; cuando realice varias series en un ejercicio, descanse de 45 a 90 segundos antes de la siguiente serie. Continúe con el ejercicio hasta llegar a las tres series. Cuando pueda realizar las repeticiones y series deseadas para cualquier ejercicio, incremente el peso con una o media pesa. Diseño del ejercicio El entrenamiento en circuito es un buen modo de empezar. [. . . ] Sujete de manera segura la máquina al suelo utilizando los agujeros de anclaje que se proporcionan con cada máquina. NOTA: Cybex no se responsabiliza del anclaje del equipo. Póngase en contacto con un instalador profesional. NOTA: Utilice sujetadores que tengan una capacidad de tensión mínima de 226 kg. [. . . ]