Manual de instrucciones CYBEX INTERNATIONAL 19100_19110_BENCHES

[. . . ] . 1 3 4 4 5 5 6 6 4 Montaje Herramientas necesarias. . 8 8 Página i Cybex 19100 Locking Bench/19110 Dumbbell Bench Owner's Manual 1 - Seguridad Seguridad Lea atentamente el manual del propietario antes de montar, reparar o utilizar el equipo de Cybex. ADVERTENCIA: Si no lee estas precauciones, es posible que se produzcan lesiones graves: Precauciones de seguridad para el usuario · · · · · · · · · · · · Obtener un examen médico antes de comenzar un programa del ejercicio. No continúe el ejercicio si se marea o nota algún tipo de dolor: consulte a su médico. [. . . ] Compruebe el desgaste de los manillares y de las etiquetas de precaución. Cambie las piezas que estén desgastadas inmediatamente. 2 - Ejercicio Uso Este equipo se ha diseñado para ayudar a mejorar el estado físico o el ejercicio en general. Antes del ejercicio Antes de comenzar un programa de entrenamiento, sométase a un examen físico completo para asegurarse de que el médico está de acuerdo en que está listo para empezar. Realice siempre un calentamiento de los músculos antes de una sesión de entrenamiento. Se recomienda realizar un calentamiento cardiovascular de 5 a 10 minutos seguido de unos ejercicios de estiramiento lentos (sin saltar). Continúe con una serie de ejercicios más ligera (50% del nivel normal de los ejercicios que pretende realizar). Comience el programa de un modo conservador. Elija pesos que pueda levantar fácilmente las primeras semanas. Realice siempre una gama completa de movimientos, a menos que tenga alguna lesión. Una "repetición" (rep) se define como un movimiento completo en un ejercicio, volviendo a la posición inicial. Una "serie" es una serie continua de repeticiones, normalmente, entre 6 y 15. Durante el ejercicio El número de repeticiones que realiza en una serie depende de su objetivo. Para fortalecer los músculos, realice menos repeticiones (6-8) con más peso. Para aumentar su resistencia, realice más repeticiones (12-15) con menos peso. Nunca "haga trampas" acortando el rango del movimiento, haciendo rebotar el peso o cambiando de postura. Esto puede permitirle levantar más peso, pero es peligroso y menos eficaz. Realice una pausa entre las series y luego continúe. Cuando esté realizando un "entrenamiento en circuito", desplácese con vigor al siguiente ejercicio; cuando realice varias series en un ejercicio, descanse de 45 a 90 segundos antes de la siguiente serie. Continúe con el ejercicio hasta llegar a las tres series. Cuando pueda realizar las repeticiones y series deseadas para cualquier ejercicio, incremente el peso con una o media pesa. 4 Cybex 19100 Locking Bench/19110 Dumbbell Bench Owner's Manual Diseño del ejercicio El entrenamiento en circuito es un buen modo de empezar. Implica realizar una serie por ejercicio y luego pasar al siguiente ejercicio, realizándose sólo una pausa breve entre ellos (para mantener el ritmo alto del corazón y de la respiración) hasta completar un "circuito" equilibrado de 8 a 10 ejercicios para todo su cuerpo. A continuación, repita el circuito. [. . . ] EVITE utilizar productos de limpieza que contengan ácidos o cloro así como productos de limpieza que contengan elementos abrasivos ya que podrían rayar o dañar el equipo. Cromado- Limpie los tubos cromados utilizando un pulidor para cromo y, a continuación, aplicando una capa de cera para coches. Se recomienda utilizar productos de limpieza neutros cuyo pH oscile entre 5, 5 y 8, 5. Asegúrese de secar bien la superficie. [. . . ]