Manual de instrucciones NIKE TRIAX CV10

[. . . ] 5 Modo RUN (CARRERA) Calibración del sensor SDM . Cómo utilizar el cronógrafo . Cómo fijar las zonas de entrenamiento . Cómo fijar la característica Auto-Lap (Vuelta automática) . [. . . ] Intensidad moderada (70-80% del HR máximo) Ejercítese en este rango para desarrollar resistencia y preparar sus músculos para efectuar la transición de aeróbico a anaeróbico. Debe ser capaz de mantenerse en este rango durante un buen rato. No debe estar totalmente sin aliento y no deberá producirle dolor. Intensidad fuerte (80-90% del HR máximo) Ejercítese en este rango para aumentar la fuerza muscular y mejorar su umbral anaeróbico. Deberá respirar muy profundamente. Solamente será capaz de sostenerlo por un breve periodo. (90-100% del HR máximo) Ejercítese en este rango para aumentar su fuerza mental, V02 máximo y tolerancia al ácido lácteo. No se ejercite a esta intensidad salvo bajo la supervisión de un profesional médico capacitado. 210 - (0. 7 x edad) Frecuencia cardiaca máxima 205 bpm 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 150 123 - 143 bpm 120 - 139 117 - 136 114 - 132 111 - 129 108 - 125 105 - 122 102 - 118 99 - 115 96 - 111 93 - 108 90 - 104 144 - 163 bpm 140 - 159 137 - 155 133 - 151 130 - 147 126 - 143 123 - 139 119 - 135 116 - 131 112 - 127 109 - 123 105 - 119 164 - 184 bpm 160 - 179 156 - 175 152 - 170 148 - 166 144 - 161 140 - 157 136 - 152 132 - 148 128 - 143 124 - 139 120 - 134 184 - 205 bpm 180 - 200 176 - 195 171 - 190 167 - 185 162 - 180 158 - 175 153 - 170 149 - 165 144 - 160 125 - 155 121 - 150 14 Gráfico de ritmo de carrera Use este gráfico para determinar su ritmo (tiempo por distancia) para carreras usuales y tiempos finales. Ritmo (tiempo por milla) 12:00/mi 11:30/mi 11:00/mi 10:30/mi 10:00/mi 9:30/mi Ritmo (tiempo por kilómetro) 9:00/mi 8:30/mi* 8:00/mi 7:30/mi 7:00/mi 6:30/mi 6:00/mi 5:30/mi 5:00/mi 7:28/km 7:09/km 6:50/km 6:31/km 6:13/km 5:54/km 5:35/km 5:17/km 4:58/km 4:40/km 4:21/km 4:02/km 3:44/km 3:25/km 3:06/km 2 mi 3 mi 3, 1 mi Carreras Comunes y Tiempos finales 3, 5 mi 5 mi 6 mi 6, 2 mi 9, 3 mi 10 mi 12, 4 mi 1/2 Maratón 13, 1 mi 15 mi 15, 5 mi 18, 6 mi 20 mi Maratón* 26, 2 mi 3, 2 km 4, 8 km 5 km 5, 6 km 8, 1 km 9, 7 km 10 km 15 km 16, 1 km 20 km 21, 1 km 24, 1 km 25 km 30 km 32, 2 km 42, 2 km 24:00 36:00 37:17 42:00 1:00:00 1:12:00 1:14:34 1:51:51 2:00:00 2:29:08 2:37:19 3:00:00 3:06:25 3:43:42 4:00:00 5:14:37 23:00 34:30 35:44 40:15 57:30 1:09:00 1:11:27 1:47:11 1:55:00 2:22:55 2:30:45 2:52:30 2:58:39 3:34:22 3:50:00 5:01:31 22:00 33:00 34:11 38:30 55:00 1:06:00 1:08:21 1:42:32 1:50:00 2:16:42 2:24:12 2:45:00 2:50:53 3:25:03 3:40:00 4:48:24 21:00 31:30 32:37 36:45 52:30 1:03:00 1:05:15 1:37:52 1:45:00 2:10:29 2:17:39 2:37:30 2:43:07 3:15:44 3:30:00 4:35:18 20:00 30:00 31:04 35:00 50:00 1:00:00 1:02:08 1:33:12 1:40:00 2:04:16 2:11:06 2:30:00 2:35:21 3:06:25 3:20:00 4:22:11 19:00 28:30 29:31 33:15 47:30 57:00 59:02 1:28:33 1:35:00 1:58:04 2:04:32 2:22:30 2:27:35 2:57:05 3:10:00 4:09:05 18:00 27:00 27:58 31:30 45:00 54:00 55:55 1:23:53 1:30:00 1:51:51 1:57:59 2:15:00 2:19:49 2:47:46 3:00:00 17:00 25:30 26:24 29:45 42:30 51:00 52:49 1:19:13 1:25:00 1:45:38 1:51:26 2:07:30 2:12:02 2:38:27 2:50:00 16:00 24:00 24:51 28:00 40:00 48:00 49:43 1:14:34 1:20:00 1:39:25 1:44:53 2:00:00 204:16 2:29:08 2:40:00 15:00 22:30 23:18 26:15 37:30 45:00 46:36 1:09:54 1:15:00 1:33:12 1:38:19 1:52:30 1:56:30 2:19:49 2:30:00 3:16:38 14:00 21:00 21:45 24:30 35:00 42:00 43:30 1:05:15 1:10:00 1:27:00 1:31:46 1:45:00 1:48:44 2:10:29 2:20:00 3:03:32 13:00 19:30 20:12 22:45 32:30 39:00 40:23 1:00:35 1:05:00 1:20:47 1:25:13 1:37:30 1:40:58 2:01:10 2:10:00 2:50:25 12:00 18:00 18:38 21:00 30:00 36:00 37:17 55:55 1:00:00 1:14:34 1:18:39 1:30:00 1:33:12 1:51:51 2:00:00 2:37:19 11:00 16:30 17:05 19:15 27:30 33:00 34:11 51:16 55:00 10:00 15:00 15:32 17:30 25:00 30:00 31:04 46:36 50:00 1:08:21 1:02:08 1:12:06 1:05:33 1:22:30 1:15:00 1:25:26 1:17:40 1:42:32 1:33:12 1:50:00 1:40:00 2:24:12 2:11:06 3:55:58 3:42:52* 3:29:45 * Ejemplo: Si su meta es terminar una maratón en 3:43:00 necesitará un ritmo de 8:30/mi. Si esta es su meta, podría desear entrenar con la zona de ritmo en 8:40/mi para el umbral lento y 8:20/mi para el umbral rápido. 15 Cómo realizar el enlace de los componentes digitales con el reloj El transmisor HR y el sensor SDM tienen identidades especiales para evitar la interferencia con otros componentes. Antes de que su transmisor se pueda comunicar en forma apropiada, el reloj debe estar enlazado con el transmisor y el sensor para establecer y compartir esta identidad. El enlace del transmisor que vino originalmente con el reloj fue realizado en la fábrica. Una vez realizado el enlace, el reloj almacena las identidades digitales hasta que cambie la pila o reajuste el reloj. Siga los pasos del al para enlazar nuevamente los componentes originales o cualquier componente de reemplazo al reloj. Mantenga pulsados los cuatro botones laterales simultáneamente hasta que el reloj emita un zumbido y todos los segmentos LCD del reloj parpadeen en la pantalla 3 Mantenga pulsado el botón de encendido del sensor SDM por cinco segundos hasta que la luz del indicador LED inicie un parpadeo rápido de tres frecuencias. Este sensor está ahora en el modo ID (Identidad), listo para realizar el enlace con el reloj. Después de 10 segundos el sensor retornará a la operación normal. NOTA: Si no puede ingresar a la pantalla SDM LINK OK antes de que pasen los 10 segundos, apague el sensor y repita el paso 3. 4 Sostenga firmemente el transmisor HR con ambas manos, una en cada extremo, asegurándose de tocar los sensores en la parte posterior del transmisor. No hay un interruptor para ENCENDER / APAGAR el transmisor. El transmisor envía una señal digital durante los primeros 10 segundos de conexión con los sensores. NOTA: Si no puede ingresar en la pantalla de HRM LINK OK antes de que pasen los 10 segundos, espere dos minutos para que el transmisor HR se apague automáticamente y vuelva a intentarlo. SENSORS SENSORES 2 Desplácese al modo RUN (CARRERA) 5 Después de unos pocos segundos debería aparecer SDM LINK OK y HRM LINK OK en la pantalla del reloj. El reloj ha localizado la identidad digital del transmisor HR y guardará la identidad hasta que cambie la pila o reajuste el reloj. 16 Soluciones El sensor SDM no puede realizar el enlace con el reloj: Asegúrese de que el reloj haya asignado una identidad digital al sensor SDM. Asegúrese de que la unidad esté ENCENDIDA pulsando el interruptor de encendido ubicado en la parte superior de la unidad hasta que el indicador LED empiece a parpadear. Revise la correcta orientación de la pila. La luz del indicador LED del sensor SDM parpadea rápidamente: Esto indica baja potencia en la pila. Interferencia: Si recibe "interferencia" de otro dispositivo electrónico, pulse el botón del sensor de velocidad. [. . . ] Las pilas contienen sustancias químicas. Deben desecharse apropiadamente conforme a las regulaciones locales. Reloj Tipo de pila: CR2032 3V de Litio Duración de la pila: Se calcula que la pila dura 1. 5 años dependiendo de la frecuencia y el uso de algunas características. La activación de la característica Electrolite contribuirá a descargar la pila. Utilizar la función de ahorro de energía ayudará a conservar la duración de la pila. [. . . ]