Manual de instrucciones SUUNTO OBSERVER SR REFERENCE MANUAL

[. . . ] Encontrará más información acerca de Suunto Coach en la Sección 2. 4. El Suunto t4 también muestra el efecto de entrenamiento (Training Effect), una medición inteligente que indica en tiempo real hasta qué punto la sesión en curso está mejorando su estado de forma (consulte la Sección 2. 3). El efecto de entrenamiento le ofrece toda la libertad en sus sesiones, sin tener que predefinir zonas de frecuencia cardíaca (FC) y garantiza que cada sesión que realice le acerque a sus objetivos, incluso si no sigue las recomendaciones de la función Coach. Los datos de velocidad y distancia pueden obtenerse con los PODs de Suunto opcionales, de forma inalámbrica y sin interferencias, gracias a la transmisión digital. [. . . ] Desarrolla la base para un entrenamiento más intenso en el futuro. No tiene un gran efecto sobre la mejora del rendimiento máximo. 2. 0 - 2. 9 28 3. 0 - 3. 9 4. 0 - 4. 9 Efecto de entrenamiento de mejora Efecto de entrenamiento de mejora considerable Efecto de entrenamiento de esfuerzo excesivo Mejora la forma física aeróbica si se repite de 2 a 4 veces por semana. No tiene requisitos de recuperación especiales. Mejora rápidamente la forma física aeróbica si se repite de 2 a 4 veces por semana. Se necesitan unas pocas sesiones de ejercicios (EE 1­2) para la recuperación. Aumento drástico de la forma física aeróbica si se permite una recuperación adecuada con posterioridad. Mayor riesgo de entrenamiento excesivo si se repite con demasiada frecuencia. 5. 0 Al monitorizar su efecto de entrenamiento, ya no es necesario permanecer dentro de zonas de frecuencia cardíaca predefinidas porque el efecto de entrenamiento ya indica el resultado real de la sesión, independientemente de la frecuencia cardíaca exacta que haya tenido. Con ello, usted está libre de las alarmas de las zonas aunque sigue consiguiendo el resultado deseado. El Suunto t4 muestra el efecto de entrenamiento de dos formas. El lado inferior derecha de la pantalla lo muestra como un gráfico. También puede verse como un número en el centro de la pantalla, en lugar de la lectura de frecuencia cardíaca. Desde el nivel inicial, la función Coach va guiándole hacia un mayor rendimiento, adaptándose completamente a su situación día tras día. Nivel de programa 1 2 3 4 5 6 Descripción del ni- Veces/sema- Duración de las sesio- Total/semana vel na nes Etapa inicial Mejora 1 Mejora 2 Mejora 3 Mejora 4 Mantenimiento 3 3 4 4 5 4-5 De 25 a 35 minutos De 25 a 35 minutos De 30 a 60 minutos De 45 a 60 minutos De 45 a 75 minutos De 30 a 75 minutos 1, 5 horas 1, 5 horas 3 horas 3, 5 horas 6 horas De 3, 5 a 6 horas La función Coach detecta en qué momento se ha alcanzado un nivel de forma física suficiente para pasar al siguiente nivel de programa. Para garantizar una progresión segura y continuada, existe un tiempo mínimo de cuatro semanas para cada nivel. Recuerde que incluso si estos dos 32 parámetros están vinculados estrechamente, el nivel de programa de entrenamiento es distinto de su clase de actividad. Tanto su clase de actividad como su nivel de programa se muestran al activar la pantalla de la función Coach. 2. 4. 3. Sesiones de entrenamiento La función Coach genera un programa de entrenamiento para los próximos 5 días. En este programa se mantiene un equilibrio entre las sesiones de entrenamiento y el descanso y una variación entre sesiones fáciles y difíciles, largas y cortas, para conseguir la mejor progresión. Cada sesión de entrenamiento tiene asociados un objetivo de efecto de entrenamiento y una duración recomendada. Los objetivos de efecto de entrenamiento para los próximos 5 días se muestran como un gráfico de barras en el centro de la pantalla de la función Coach. Para comprobar las recomendaciones exactas para los próximos días, puede desplazarse con los botones UP y DOWN. La pantalla de entrenador cambia cada 2 segundos entre el objetivo de efecto de entrenamiento y la duración. Para activar la recomendación como su objetivo de sesión de entrenamiento, presione el botón ENTER y presione START para empezar el entrenamiento. Su Suunto t4 empieza a guiarle hacia el objetivo de efecto de entrenamiento en el tiempo recomendado. Para obtener más información acerca de las indicaciones disponibles durante la sesión, consulte la sección 3. 33 Si bien la función Coach ofrece recomendaciones en cuanto a intensidad y duración, las sesiones no están restringidas estrictamente. [. . . ] La reclamación se aceptará y el producto se reparará o sustituirá sin coste alguno, tras lo cual la devolución se realizará en el tiempo determinado por el represen52 tante de Suunto, siempre y cuando todas las piezas necesarias estén disponibles en el almacén. Todas las reparaciones no cubiertas bajo los términos de esta garantía correrán a cargo del propietario del producto. El propietario original no puede transferir esta garantía. Los monitores de frecuencia cardíaca pueden registrarse en línea a través de www. suunto. com. [. . . ]