Manual de instrucciones SUUNTO T3C

[. . . ] es Guía de manejo 1 2 MODOS Y VISTAS Time (Tiempo) Training Speed & Distance (Velocidad y distancia) · día de la semana · fecha · segundos · hora dual · vacío · training effect · calorías · frecuencia cardíaca media · tiempo de vuelt · hora · distancia · velocidad media · velocidad máxima · tiempo de vuelt · hora Nota: Hay vistas adicionales disponibles en función de los dispositivos acoplados 1 Introducción . 5 2 Definición de ajustes principales . 8 2. 2. 1 Activity class (Clase de actividad) . 9 2. 2. 2 Frecuencia cardíaca máxima . [. . . ] NOTA: Los límites de frecuencia cardíaca se muestran con guiones en el contorno exterior izquierdo de la pantalla si los límites están activados. Situación posible en la vida real: Cómo permanecer dentro de la zona Hoy desea tener una sesión de entrenamiento buena e intensa, así que ajuste sus límites de frecuencia cardíaca para que sean iguales a los límites de su zona 3 y active la alarma de límites de frecuencia cardíaca. ¡Su monitor de frecuencia cardíaca Suunto le avisa cuando no está esforzándose lo suficiente o cuando el esfuerzo es excesivo! 21 3. 6. 2 Zonas de frecuencia cardíaca Las zonas de frecuencia cardíaca se definen como porcentajes de su frecuencia cardíaca máxima. El entrenamiento por zonas es un método de entrenamiento establecido, de forma que existen valores predeterminados como los siguientes: Zona 1 (60-70%): zona de fitness; aumenta el estado de forma básico y es buena para el control del peso. Zona 2 (70-80%): zona aeróbica; aumenta el estado de forma aeróbico y es buena para el entrenamiento de resistencia. Zona 3 (80-90%): zona de umbral; mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica y es buena para mejorar el rendimiento máximo. Si está siguiendo un programa de entrenamiento personal que utiliza el entrenamiento por zonas, introduzca los valores definidos por el programa. NOTA: Los valores predeterminados de las zonas siguen las directrices del American College of Sports Medicine en sus prescripciones para el ejercicio. 22 El menú HR ZONES (Zonas de FC) permite activar la función de zonas, definir límites de zonas y activar o desactivar los tonos. Si la función de zonas y los tonos están activados, su dispositivo le alerta con un tono audible al pasar de una zona a otra. Ajuste hr zones z1 z2 z3 tone Valor on / off %-% % % on / off Descripción Función de zonas de frecuencia cardíaca: activada o desactivada Zona 1: límites superior e inferior en porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima Zona 2: límite superior Zona 3: límite superior Tono de zona: activada o desactivada es Para cambiar los ajustes de HR ZONES (Zonas de FC): 1. Entre en el menú (SET (Ajustar)) y desplácese con [Lap +] hasta llegar a HR ZONES (Zonas de FC). Entre en el ajuste con [Mode] y ajuste el valor con [Lap +] y [Light -]. Acepte el valor y muévase hasta el ajuste siguiente presionando [Mode]. Repita los pasos 2 y 3 según sea necesario. Presione [Start Stop] para salir. 23 CONSEJO: Si su frecuencia cardíaca varía significativamente durante el entrenamiento, por ejemplo al correr por un terreno accidentado, seguir su frecuencia cardíaca media en tiempo real puede ser una indicación mejor que el control de los límites de zona. 3. 7 Utilización de intervalos y calentamiento Su monitor de frecuencia cardíaca Suunto admite el entrenamiento por intervalos, un entrenamiento con periodos alternos de alto esfuerzo y recuperación. Utilice INT1, INT2 para definir distintas duraciones de intervalo. También puede definir un periodo de calentamiento para uso personal. Puede usarlo con los intervalos activados o desactivados. Al utilizar los intervalos y el calentamiento, la opción de vista de grabador de registros del modo TRAINING se convierte en un temporizador de cuenta atrás. Utilice esta vista para controlar cuánto tiempo le queda de su intervalo actual. Tras iniciar la sesión de entrenamiento, el temporizador de cuenta atrás se pone a cero a medida que transcurre cada intervalo. Al entrenarse con intervalos, se muestra INT1, INT2 o WARM (Calentamiento) antes del tiempo de cuenta atrás, para indicarle en qué intervalo se encuentra. [. . . ] Firstbeat & Analyzed by Firstbeat son marcas registradas o no registradas de Firstbeat Technologies Ltd. Reservados todos los derechos. 9. 3 Copyright Copyright © Suunto Oy 2007. Este documento y su contenido son propiedad de Suunto Oy y han sido creados exclusivamente para el uso por parte de sus clientes para obtener conocimientos e información esencial acerca del manejo de los productos Suunto. Su contenido no puede ser usado ni distribuido para ningún otro fin, ni comunicado, revelado o reproducido de ninguna otra forma sin el consentimiento previo por escrito de Suunto Oy. [. . . ]