Manual de instrucciones SUUNTO T4

[. . . ] ES Modo Time Diario y programa de entrenamiento Total de todo el entrenamiento Modo Training / Speed and Distance Poner en marcha y detener el cronómetro Poner a cero el cronómetro 2s 2s Cambiar entre los modos 2s Cambiar entre los modos Accesos directos Bloqueo de botones Retroiluminación Accesos directos Bloqueo de botones Retroiluminación Salida rápida (x) al modo de hora (desde el menú, totales y entrenadores) Activar y desactivar los ajustes y otros modos secundarios 2s Suunto t4 GUÍA DEL USUARIO ES LE DAMOS LA BIENVENIDA Enhorabuena por elegir el Suunto t4 como su asesor de entrenamiento personal. El Suunto t4 es un monitor de frecuencia cardíaca de alta precisión diseñado para hacer que su entrenamiento le resulte lo más eficiente y entretenido posible. El Suunto t4 incorpora la exclusiva función Suunto Coach, que permite conocer con exactitud qué debe hacer para alcanzar sus objetivos de entrenamiento personales. La función Coach recomienda las sesiones de ejercicios idóneas a partir de su nivel de estado de forma actual, su situación día tras día y las indicaciones del American College of Sports Medicine (Instituto norteamericano de medicina deportiva). [. . . ] Si ha existido un periodo de menor intensidad, su nivel actual puede ser inferior. Para alcanzar un efecto de entrenamiento mayor que 3. 8 desde esta sesión, debe aumentar la intensidad de forma que este gráfico presione hacia arriba la marca del máximo. Fila inferior: El siguiente nivel de efecto de entrenamiento es el 4. 0, pero no es posible alcanzarlo con la intensidad actual (el indicador de tiempo -:-- indica que debe aumentar la intensidad para alcanzar el objetivo). Para saber más acerca del efecto de entrenamiento y cómo usarlo para mejorar sus entrenamientos, descargue la Guía de entrenamiento de Suunto que encontrará en www. suunto. com/training. La tecnología de análisis de latidos cardíacos en la que se basa el efecto de entrenamiento proviene de Firstbeat Technologies Ltd. y su asistencia está a cargo de ésta. 2. 5. 2. Ajustes del modo Training En la figura siguiente se muestra cómo activar el menú de ajustes del modo Training y sus distintos elementos. 26 2s Presione el botón MODE durante más tiempo en el modo Training para abrir el menú de ajustes de entrenamiento. Utilice los botones + y ­ para pasar por los siguientes submenús de ajustes de entrenamiento: zonas frecuencia cardíaca, límites de frecuencia cardíaca, intervalos, acoplar un POD y datos generales. Consulte la tabla siguiente, en la que se muestran los distintos ajustes del modo Training y los elementos que puede definir en ellos. 27 Símbolo Ajuste Opciones Zona 3: superior % Tonos: sí/no Zona 2: Zonas de Zonas de Zona 1: frecuencia frecuen- inferior/su- superior cardíaca cia car- perior % % díaca: sí/no Límites de Límites Límite in- Límite ferior superior frecuencia de frecardíaca cuencia cardíaca: sí/no Intervalo Alarma: sí/no Intervalo Intervalo Intervalo Intervalo 1: sí/no 1: minu- 2: sí/no 2: minutos/setos/segungundos dos Calen- Calentamiento: minutos/setamien- gundos to: sí/no Acoplar un POD Acoplar: correa de frecuencia cardíaca/FootPOD/BikePOD/GPS POD Datos ge- Tonos: nerales sí/no Frecuen- Altura: cia cardía- cm/pies ca: lpm/% Peso: kg/libras Hora: Fe12 cha: h/24 h ddmm/ mmdd Guardar: preguntar/todo Foot, Bike o GPS: /km, millas por hora, /mi, km/h 28 2. 5. 3. Ajustes de zonas de frecuencia cardíaca El menú de zonas de frecuencia cardíaca permite definir las 3 zonas de frecuencia cardíaca y activar o desactivar los tonos. Las 3 zonas de frecuencia cardíaca resultan útiles durante los entrenamientos porque permiten registrar cuánto tiempo del entrenamiento permanece dentro de las distintas zonas de frecuencia cardíaca, o por ejemplo si desea realizar un calentamiento lo suficientemente largo o desea mantener su frecuencia cardíaca en el nivel óptimo para quemar grasas. Después del entrenamiento, puede ver cuánto tiempo de la sesión permaneció en las distintas zonas. Cada zona es un rango de frecuencia cardíaca expresado como porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima (que se calcula a partir de la edad introducida en el menú de datos personales). Acepte los ajustes con una presión breve del botón MODE. Con ello pasará también al siguiente elemento de menú. Las frecuencias cardíacas predeterminadas para las zonas de la 1 a la 3 son del 60% al 70%, del 70% al 80% y del 80% al 90% de su frecuencia cardíaca máxima, pero si está siguiendo un programa de entrenamiento diseñado especialmente, introduzca los valores de zonas que se adapten a sus objetivos individuales. En la tabla siguiente se muestran los beneficios asociados a las distintas zonas predeterminadas. 29 Zona de fre- Ajuste predeterminado cuencia cardíaca Zona 1 (zona Del 60% al 70% de la frede buena for- cuencia cardíaca máxima ma física) Zona 2 (zona Del 70% al 80% de la freaeróbica) cuencia cardíaca máxima Zona 3 (zona Del 80% al 90% de la frede umbral) cuencia cardíaca máxima Beneficio principal Mejora su resistencia básica y le ayuda a recuperarse de sesiones de entrenamiento más duras. También puede usarse para el control del peso (zona de quema de grasas). Ésta es la zona preferible si se está entrenando para una prueba de resistencia. Mejora su capacidad aeróbica máxima y su capacidad para tolerar el lactato (umbral anaeróbico), lo que significa que su resistencia máxima mejorará y podrá luchar mejor contra la fatiga. NOTA Las zonas de frecuencia cardíaca predeterminadas siguen las directrices del American College of Sports Medicine (Instituto norteamericano de medicina deportiva) para las prescripciones de ejercicio físico. La frecuencia cardíaca media también constituye una medida útil durante los entrenamientos en los que los niveles de frecuencia cardíaca varían en gran medida, como por ejemplo el ciclismo por zonas de montaña. En estos casos, los objetivos de límite de zona resultan menos prácticos que la frecuencia cardíaca media. 2. 5. 4. Ajustes de intervalos El menú de intervalos permite activar los intervalos 1 y 2 y definir sus tiempos. También es posible activar o desactivar el temporizador de calentamiento y definir su tiempo. Acepte los ajustes con una presión breve del botón MODE. Con ello pasará también al siguiente elemento de menú. 30 2. 5. 5. Ajustes de acoplamiento de POD El menú de acoplamiento de POD permite acoplar su Suunto t4 a su correa transmisora de frecuencia cardíaca, Suunto Foot POD, Suunto Bike POD o Suunto GPS POD. Seleccione con los botones + y ­ el POD que desee acoplar. [. . . ] Antes de empezar a usar la correa transmisora, recomendamos la realización de ejercicios de prueba bajo la supervisión de un médico. Con ello se garantizará la seguridad y fiabilidad tanto del marcapasos como de la correa transmisora cuando se utilizan simultáneamente. El ejercicio puede suponer cierto riesgo, especialmente para las personas que llevan una vida sedentaria. Recomendamos encarecidamente preguntar a su médico antes de iniciar un programa de ejercicio regular. 10. 3. [. . . ]