Manual de instrucciones CARE FITNESS 50515-1

[. . . ] vELOCIDAD (SPEED): Muestra la velocidad en Km/h. TIEMPO (TIME): Muestra el tiempo en minutos y segundos hasta 99:00. DISTANCIA (DISTANCE): Muestra la distancia recorrida en intervalos de 100 metros, hasta 99, 9 Km. RECUPERACIÓN (RECOVERY): Después de un esfuerzo cardiovascular, cuanto más rápidamente disminuye la frecuencia cardiaca, mejor es su condición física. [. . . ] Ajuste con la tecla SET y acepte con la tecla MODE. Después, el ordenador se pondrá en marcha ya sea pulsando una de las teclas o empezando a pedalear. ), el umbral máximo del ritmo cardiaco (en intervalos de 30 a 240 pulsaciones), así como las calorías (en intervalos de 10 calorías). La cuenta atrás se inicia desde la primera vuelta de pedal. Los valores de frecuencia cardiaca captados por medio de los sensores del manillar pueden variar, dependiendo del usuario, de manera más o menos importante, debido a la morfología de las manos y a la presión ejercida por las mismas sobre los sensores. Los valores de frecuencia cardiaca no deben utilizarse con fines terapéuticos. Importante: Antes de programar su entrenamiento es imprescindible tener en cuenta su edad, especialmente en el caso de personas mayores de 35 años, así como su forma física. Si lleva usted un modo de vida sedentario sin actividad física regular, es muy importante que consulte a su médico para determinar el nivel de intensidad de su entrenamiento. Nuestro corazón acelera el ritmo cardiaco, enviando una mayor cantidad de oxígeno al organismo a través del sistema cardiovascular. Como con cualquier otro músculo, cuanto más ejercicio se haga de manera regular y repetitiva, más se desarrollará el corazón. Definición de su zona de trabajo La frecuencia cardiaca máxima (FCM) = 220 ­ edad (180 ­ edad, para las personas sedentarias). 1) Una fase de calentamiento Comience cada sesión de entrenamiento con un calentamiento progresivo (10-20 minutos, o más tiempo por encima de los 50 años) que le despertará los músculos y aumentará suavemente su ritmo cardiaco. Aumente gradualmente sus pulsaciones hasta el 55% de su FCM (frecuencia cardiaca máxima). mantenga su frecuencia cardiaca a este nivel durante todo el periodo de calentamiento. Si comienza su entrenamiento demasiado deprisa, puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones tendinomusculares. 2) Una fase de trabajo Ésta es la parte principal del entrenamiento. Dependiendo de sus objetivos concretos, pérdida de peso, mejora de la resistencia cardiovascular (trabajo aeróbico), desarrollo de la resistencia (trabajo anaeróbico), podrá escoger la zona objetivo adecuada. Esta es la zona recomendada para las personas que retoman una actividad física después de mucho tiempo, que desean reducir el exceso de peso o que están expuestos a problemas cardiacos. No olvide que para este tipo de entrenamiento, la duración del ejercicio debe ser de al menos 30 minutos, y la frecuencia cardiaca (FC) debe estar comprendida entre el 55% y el 65% de la FCM. Aumente gradualmente la sesión de 30 a 60 minutos Ejercítese 3 ó 4 veces a la semana La zona aeróbica (65 ­ 85%) Esta zona es la recomendada para aquellos que tienen una buena forma física y que se entrenan regularmente. [. . . ] Il numero corrispondente al mese (da 1 a 12) lampeggia: regolare con il tasto SET e confermare con MODE. Il numero corrispondente al giorno (da 1 a 7) lampeggia: regolare con il tasto SET e confermare con MODE. Appare la funzione allarme: per procedere alla regolazione, è necessario innanzitutto attivare la funzione con il tasto SET (viene visualizzata una campanella), quindi confermare con MODE. l'ora si regola con il tasto SET , premere sul tasto MODE per passare ai minuti. [. . . ]