Manual de instrucciones CARE FITNESS 55505

[. . . ] Cuando esté entrenándose, pulse el botón MODE (MODO) para seleccionar una función si desea preprogramarla en la pantalla principal. Cuando termine de entrenarse, pulse sobre el botón MODE (MODO) para seleccionar la función que permite entrar en el modo de ajuste. Antes de utilizar esta función, debe registrar en el monitor sus características personales siguiendo cada paso. Cuando esté entrenándose, pulse el botón y manténgalo apretado más de 3 segundos si desea poner todas la funciones a cero. [. . . ] Definición de su zona de trabajo La frecuencia cardiaca máxima (FCM) = 220 ­ edad (180 ­ edad, para las personas sedentarias). 1) Una fase de calentamiento Comience cada sesión de entrenamiento con un calentamiento progresivo (10-20 minutos, o más tiempo por encima de los 50 años) que le despertará los músculos y aumentará suavemente su ritmo cardiaco. Aumente gradualmente sus pulsaciones hasta el 55% de su FCM (frecuencia cardiaca máxima). mantenga su frecuencia cardiaca a este nivel durante todo el periodo de calentamiento. Si comienza su entrenamiento demasiado deprisa, puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones tendinomusculares. 2) Una fase de trabajo Ésta es la parte principal del entrenamiento. Dependiendo de sus objetivos concretos, pérdida de peso, mejora de la resistencia cardiovascular (trabajo aeróbico), desarrollo de la resistencia (trabajo anaeróbico), podrá escoger la zona objetivo adecuada. Esta es la zona recomendada para las personas que retoman una actividad física después de mucho tiempo, que desean reducir el exceso de peso o que están expuestos a problemas cardiacos. No olvide que para este tipo de entrenamiento, la duración del ejercicio debe ser de al menos 30 minutos, y la frecuencia cardiaca (FC) debe estar comprendida entre el 55% y el 65% de la FCM. - Aumente gradualmente la sesión de 30 a 60 minutos - Ejercítese 3 ó 4 veces a la semana La zona aeróbica (65 ­ 85%) Esta zona es la recomendada para aquellos que tienen una buena forma física y que se entrenan regularmente. Esta zona es sólo para personas con mucho entrenamiento. Se utiliza para un entrenamiento en intervalos (o para carreras cortas de esprint) para ayudar a mejorar o medir el nivel de resistencia. El tiempo de entrenamiento en esta zona debe ser breve por el elevado riesgo de accidentes. Después de la sesión es necesario hacer estiramientos mientras las articulaciones todavía están calientes. Ello afloja los músculos y ayuda a evitar las agujetas. Estírese lentamente y con suavidad, nunca hasta un punto tal que llegue a sentir dolor. Tardará más tiempo en alcanzar su zona objetivo y le será más fácil mantenerse en ella. Las duraciones indicadas no tienen en cuenta las fases de calentamiento y enfriamiento. Nuestro horario de atención al público es de lunes a VIERNES de 9:00 a 12:00 y de 13:00 a 18:00 horas (excepto festivos). Le fasi di un allenamento progressivo: 1) Fase di riscaldamento: Iniziare ogni allenamento con un riscaldamento progressivo (10-20 min, di più oltre i 50 anni) che risveglierà i muscoli e aumenterà gradatamente il ritmo cardiaco. Cuando esté entrenándose, pulse el botón MODE (MODO) para seleccionar una función si desea preprogramarla en la pantalla principal. Cuando termine de entrenarse, pulse sobre el botón MODE (MODO) para seleccionar la función que permite entrar en el modo de ajuste. [. . . ] Si lleva usted un modo de vida sedentario sin actividad física regular, es muy importante que consulte a su médico para determinar el nivel de intensidad de su entrenamiento. Nuestro corazón acelera el ritmo cardiaco, enviando una mayor cantidad de oxígeno al organismo a través del sistema cardiovascular. Como con cualquier otro músculo, cuanto más ejercicio se haga de manera regular y repetitiva, más se desarrollará el corazón. en la vida cotidiana , esto se traduce en una mayor capacidad para soportar esfuerzos físicos considerables , y en un aumento de las facultades mentales. [. . . ]