Manual de instrucciones GARMIN FORERUNNER 220

[. . . ] Forerunner 220 Manual del usuario Octubre de 2013 190-01632-33_0B Impreso en Taiwn Todos los derechos reservados. De acuerdo con las leyes de copyright, este manual no podr copiarse, total o parcialmente, sin el consentimiento por escrito de Garmin. Garmin se reserva el derecho a cambiar o mejorar sus productos y a realizar modificaciones en el contenido de este manual sin la obligacin de comunicar a ninguna persona u organizacin tales modificaciones o mejoras. Visita www. garmin. com para ver actualizaciones e informacin adicional sobre el uso de este producto. [. . . ] NOTA: con esta accin no se borra ninguna actividad guardada. ? Sensores ANT?+? El dispositivo puede utilizarse con sensores ANT?+ inalmbricos. ?Para obtener ms informacin sobre la compatibilidad del producto y la adquisicin de sensores opcionales, visita http:?/??/?buy?. garmin?. com. ? Sensores ANT+? 3 Colocacin del monitor de frecuencia cardiaca NOTA: si no dispones de un monitor de frecuencia cardiaca, puedes saltarte este paso. ?Debes llevar el monitor de frecuencia cardiaca directamente sobre la piel, justo debajo del esternn. ?Debe estar lo suficientemente ajustado como para no moverse mientras realizas la actividad. ?1 Fija el mdulo del monitor de frecuencia cardiaca a la correa. ? 2 Selecciona una opcin: ?Selecciona PPM para consultar y editar las zonas en pulsaciones por minuto. ?Selecciona % de frecuencia cardiaca mxima para consultar y editar las zonas como porcentaje de tu frecuencia cardiaca mxima. ?Selecciona % FCR para ver y editar las zonas como porcentaje de tu frecuencia cardiaca de reserva (frecuencia cardiaca mxima menos frecuencia cardiaca en reposo). ?3 Selecciona Frecuencia cardiaca mxima e introduce tu frecuencia cardiaca mxima. ?4 Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona de frecuencia cardiaca. ?5 Selecciona Frecuencia cardiaca en reposo e introduce tu frecuencia cardiaca en reposo. ?Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma fsica. ?Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de pulsaciones por minuto. ?Las cinco zonas de frecuencia cardiaca que se suelen utilizar estn numeradas del 1 al 5 segn su creciente intensidad. ?Por lo general, estas zonas se calculan segn los porcentajes de tu frecuencia cardiaca mxima. ?Objetivos de entrenamiento Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te permite comprender y aplicar estos principios. ?La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad del ejercicio. ?El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia cardiovasculares. ?Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede evitar que realices un entrenamiento excesivo y disminuir la posibilidad de que te lesiones. ?Si conoces tu frecuencia cardiaca mxima, puedes utilizar la tabla (pgina8) para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se ajuste a tus objetivos de entrenamiento. ?Si no dispones de esta informacin, utiliza una de las calculadoras disponibles en Internet. ?Algunos gimnasios y centros de salud pueden realizar una prueba que mide la frecuencia cardiaca mxima. ? [. . . ] 3 Selecciona S. ? Ritmo fcil y relajado; respiracin rtmica Entrenamiento aerbico de nivel inicial; reduce el estrs Entrenamiento cardiovascular bsico; buen ritmo de recuperacin Capacidad aerbica mejorada; entrenamiento cardiovascular ptimo 2 60?70% Ritmo cmodo; respiracin ligeramente ms profunda; se puede hablar Ritmo moderado; es ms difcil mantener una conversacin Restablecimiento de toda la configuracin predeterminada NOTA: de esta manera, se borra toda la informacin introducida por el usuario y el historial de actividades. ? 3 70?80% 8 Solucin de problemas Zona % de la frecuencia cardiaca mxima 4 80?90% Esfuerzo percibido Ventajas Ritmo rpido y un poco Mejor capacidad y incmodo; respiracin umbral anaerbicos; forzada mejor velocidad Ritmo de sprint; no se soporta durante mucho tiempo; respiracin muy forzada Resistencia anaerbica y muscular; mayor potencia 5 90?100% Campos de datos Algunos campos de datos necesitan accesorios ANT?+ para mostrar los datos. ?Average HR: frecuencia cardiaca media durante la actividad actual. ?Cadencia: pasos por minuto (los de la pierna derecha y la izquierda en conjunto). ?Caloras: cantidad total de caloras quemadas. ? [. . . ]