Manual de instrucciones GARMIN FORERUNNER 50

[. . . ] manual del usuario FORERUNNER ® 50 con tecnología inalámbrica ANT+SportTM © 2007 Garmin Ltd. o sus subsidiarias Garmin International, Inc. 1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, EE. UU. Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9RB UK Tel. [. . . ] Pulse mode en cualquier momento para volver a la página de entrenamiento. · · · · · Alarmas de zona audibles Zonas de velocidad y cadencia (se necesita un podómetro) Zona de frecuencia cardiaca (se necesita un monitor cardiaco) Zonas de velocidad y cadencia para bicicletas (se necesita el sensor GSC 10) Zonas de entrenamiento 1. En la página de entrenamiento, mantenga pulsado start/stop. Pulse view para pasar al siguiente ajuste de zona. Utilice + y - para activar o desactivar o ajustar los valores numéricos de cada límite de zona. Las siguientes opciones de zona se pueden modificar: nOtA: durante una sesión de ejercicio con zonas de entrenamiento, los iconos y parpadean si se encuentra por encima o por debajo del rango especificado. Manual del usuario de la unidad Forerunner 50 Zonas de carrera Modo de entrenaMIento 6. Pulse view para pasar a los ajustes RUN LO y RUN HI. Utilice + y - para activar o desactivar o ajustar los valores numéricos de cada límite de zona. Utilice el podómetro para realizar un seguimiento de la velocidad, la distancia, los pasos y el ritmo durante una sesión de ejercicio cuando utilice la unidad Forerunner en interiores o exteriores. Puede establecer los límites mínimo y máximo de zona según la velocidad o el ritmo. El valor ZOneS se debe establecer en On. 1. En la página de entrenamiento, mantenga pulsado start/stop. Pulse view y, a continuación, seleccione PACE SHOW o SPEED SHOW. Pulse view para pasar a ZO RUN. Zonas de frecuencia cardiaca El proceso de configuración de las zonas de frecuencia cardiaca es muy parecido al del establecimiento de las zonas de velocidad o ritmo. Muchos corredores y otros tipos de atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan según los porcentajes de su frecuencia cardiaca máxima. 5 Manual del usuario de la unidad Forerunner 50 Modo de entrenaMIento ¿Cómo afectan las zonas de frecuencia cardiaca a los objetivos de entrenamiento? Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarle a medir y mejorar su forma de realizar ejercicio al comprender y aplicar estos principios: · La frecuencia cardiaca es una medida estupenda de la intensidad del ejercicio. · El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarle a mejorar la capacidad y potencia cardiovascular. · Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede evitar que realice un entrenamiento excesivo y disminuir la posibilidad de lesionarse. En la unidad Forerunner puede establecer los límites de frecuencia cardiaca mínimo y máximo. Si conoce la frecuencia cardiaca máxima, puede utilizar la siguiente tabla para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se ajuste a sus objetivos de entrenamiento. Si no sabe dicha frecuencia, utilice una de las calculadoras disponibles en Internet. Manual del usuario de la unidad Forerunner 50 Modo de entrenaMIento Zona % de frecuencia cardiaca máxima 50­60% 60­70% Esfuerzo percibido Ventajas 1 2 Ritmo fácil y relajado; respiración rítmica Ritmo cómodo; respiración ligeramente más profunda; se puede hablar Ritmo moderado; es más difícil mantener una conversación Ritmo rápido y un poco incómodo; respiración forzada Ritmo de sprint, no se soporta durante mucho tiempo; respiración muy forzada Entrenamiento aeróbico de nivel inicial; reduce el estrés Entrenamiento cardiovascular básico; buen ritmo de recuperación 3 70­80% Capacidad aeróbica mejorada; entrenamiento cardiovascular óptimo Mejor capacidad y umbral anaeróbico; mejor velocidad Resistencia anaeróbica y muscular; mayor potencia 4 80­90% 5 90­100% Manual del usuario de la unidad Forerunner 50 Modo de entrenaMIento Emparejamiento del equipo El emparejamiento del equipo es el ajuste en el que la unidad Forerunner detecta y empareja automáticamente más equipos con un conector USB ANT. [. . . ] El monitor cardiaco o el podómetro no se emparejan con la unidad Forerunner. La correa del monitor cardiaco es demasiado grande. Manual del usuario de la unidad Forerunner 50 apéndIce Problema Solución/Respuesta · Asegúrese de que el monitor cardiaco esté ajustado al cuerpo. · Caliente durante 5 ó 10 minutos. Si el problema persiste, realice los siguientes procedimientos. [. . . ]