Manual de instrucciones GARMIN FR70

[. . . ] manual del usuario FR® 70 Diciembre 2012 190-01373-33 Rev. B Impreso en Taiwán © 2011-2012 Garmin Ltd. o sus subsidiarias Todos los derechos reservados. De acuerdo con las leyes de copyright, este manual no podrá copiarse, total o parcialmente, sin el consentimiento por escrito de Garmin. [. . . ] Pulsa ENTER para alternar entre los campos. Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de pulsaciones por minuto. Manual del usuario del FR70 Modo de entrenamiento Las cinco zonas de frecuencia cardiaca que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima. ¿Cómo afectan las zonas de frecuencia cardiaca a los objetivos de entrenamiento?Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a medir y mejorar tu forma de realizar ejercicio al comprender y aplicar estos principios: • La frecuencia cardiaca es una medida estupenda de la intensidad del ejercicio. • El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia cardiovascular. • Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede evitar que realices un entrenamiento excesivo y disminuir la posibilidad de que te lesiones. Puedes establecer los límites de frecuencia cardiaca mínimo y máximo para cada zona. Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la tabla de la página 20 para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se ajuste a tus objetivos de entrenamiento. Si no sabes dicha frecuencia, utiliza una de las calculadoras disponibles en Internet. Manual del usuario del FR70 19 Modo de entrenamiento Zona % de la frecuencia cardiaca máxima 50–60% 60–70% Esfuerzo percibido Ventajas 1 2 Ritmo fácil y relajado; respiración rítmica Ritmo cómodo; respiración ligeramente más profunda; se puede hablar Ritmo moderado; es más difícil mantener una conversación Ritmo rápido y un poco incómodo; respiración forzada Ritmo de sprint, no se soporta durante mucho tiempo; respiración muy forzada Entrenamiento aeróbico de nivel inicial; reduce el estrés Entrenamiento cardiovascular básico; buen ritmo de recuperación Capacidad aeróbica mejorada; entrenamiento cardiovascular óptimo Mejor capacidad y umbral anaeróbico; mejor velocidad Resistencia anaeróbica y muscular; mayor potencia 3 70–80% 4 80–90% 5 90–100% 20 Manual del usuario del FR70 Modo de entrenamiento Virtual Partner ® Virtual Partner es una utilidad exclusiva diseñada para ayudarte a lograr tus objetivos de entrenamiento de ritmo (o velocidad). Si introduces algún cambio en el ritmo de Virtual Partner antes de poner en marcha el temporizador, los cambios se guardarán. Los cambios realizados al ritmo de Virtual Partner después de que se haya iniciado el temporizador se aplican sólo a la sesión actual y no se guardan cuando se pone a cero el temporizador. Si introduces algún cambio en el Virtual Partner durante una actividad, Virtual Partner usará el nuevo ritmo en esa ubicación. Configuración del ritmo de Virtual Partner 3. Utiliza ▲/▼ para ajustar el ritmo de Virtual Partner. 4. Pulsa MODE para guardar los cambios y volver al menú de deporte. Inicio de una sesión de entrenamiento de Virtual Partner 1. Pulsa MODE > CONFIGURACIÓN > DEPORTE. 2. Selecciona CARRERA, GENERAL, o BICICLETA > VIRTUAL PARTNER > ON. 1. Pulsa MODE > CONFIGURACIÓN > DEPORTE. 2. Selecciona CARRERA, GENERAL, o BICICLETA > VIRTUAL PARTNER > ON. 3. Pulsa MODE varias veces para volver al modo de entrenamiento. 4. Pulsa START. Manual del usuario del FR70 21 Modo de entrenamiento Los intervalos de las secciones de actividad y reposo de la sesión de entrenamiento pueden basarse en tiempo o distancia. Creación de una sesión de entrenamiento por intervalos Nota: el área de la pantalla se resalta en negro cuando el ritmo es inferior al ritmo de Virtual Partner. 5. Pulsa ▲ o ▼ para acceder a la página de datos de Virtual Partner. 1. Pulsa MODE > ENTRENAMIENTO > INTERVALOS > CONFIGURACIÓN. 2. Pulsa ENTER para seleccionar TIEMPO o DISTANCIA. 3. Utiliza ▲/▼ para introducir un intervalo de tiempo. [. . . ] • Si el problema persiste, sustituye la batería. Consulta la página 15 para ajustar la hora. Manual del usuario del FR70 41 Apéndice Problema La correa del monitor cardiaco es demasiado grande. Solución/Respuesta Puedes adquirir una correa elástica más pequeña por separado. • Asegúrate de que el monitor cardiaco esté ajustado al cuerpo. [. . . ]