Manual de instrucciones KOMPERNASS FLORABEST KH 4234 CARRITO PORTAMANGUERAS

[. . . ] Tenga en cuenta que el diámetro de la fitball no debe medir más de 65 cm tras el inflado. Ejercicios Posición de salida: Posición básica · Balancéese sobre la fitball. Si es necesario, agárrese a un mueble hasta sentirse seguro. Posición de salida: Posición básica · Cambie la posición de los brazos, como si sostuviese una rienda con la mano. La parte superior de los brazos se encuentra pegada al cuerpo. [. . . ] ¡Al hacerlo existe peligro de lesiones! Elegir la ropa adecuada · Utilice ropa cómoda, que no le oprima. Las más adecuadas son las prendas de materiales elásticos. · Entrene con calzado ligero y cómodo, como, por ejemplo, zapatillas de gimnasia. También puede realizar los ejercicios con la fitball descalzo. Evite utilizar calzado bruto y pesado. Advertencia: Si tiene problemas para mantener el equilibrio, despliegue los brazos y gire las palmas de las manos hacia arriba. Composición de la tabla de ejercicios Componga una tabla de ejercicios que se corresponda con su condición y capacidades. Detenga el ejercicio inmediatamente si no le queda suficiente fuerza para poder realizarlo correctamente. Al componer la tabla de ejercicios, respete siempre la siguiente evolución: · Para el calentamiento de la musculatura seleccione ejercicios de equilibrio ligeros. · A continuación, realice los ejercicios para el fortalecimiento de cada grupo de músculos. · Para terminar se estiran los músculos y se fortalece su movilidad. La duración del entrenamiento diario debe comprender aprox. Sólo el entrenamiento regular es efectivo y conduce al éxito. Fortalecimiento Musculatura del abdomen Musculatura de los muslos, nalgas y espalda · Recuéstese sobre la espalda y deslice la bola de gimnasia bajo las piernas. Los dedos de los pies están doblados. · Coloque las manos a los lados de la fitball y distribuya su peso sobre ella. Estiramiento de la columna vertebral/Dilatación de los músculos del abdomen · Reproduzca la posición básica (véase capítulo "Posición básica"). Limpieza y conservación Limpie la fitball con un paño húmedo. En caso de suciedad endurecida, añada al paño un detergente suave. Seque completamente la fitball antes del siguiente uso. No la exponga a la luz directa del sol. · Levante el cuerpo hasta que las rodillas y codos estén casi estirados y la mayor parte del peso recaiga sobre la pelvis. · Túmbese en el suelo boca arriba. · Levante la fitball con los brazos extendidos a la altura de los hombros sobre la cabeza. · Mueva la fitball con un movimiento fluido hacia la izquierda y derecha a los lados del cuerpo. Los brazos permanecen estirados y las nalgas sobre el suelo. Repita el ejercicio 5 - 10 veces. Si no utiliza la fitball durante un tiempo prolongado, deshínchela. Retire los tapones de aire y coloque el tapón de purga de aire. · Avance con los pies en dirección opuesta a la fitball, hasta utilizarla como respaldo. [. . . ] · Deslice la parte superior del cuerpo sobre la fitball, hasta que pueda apoyarse con las manos. Los brazos no quedan a los lados, sino estirados hacia delante. Garantía y asistencia técnica Con este aparato recibe usted 3 años de garantía desde la fecha de compra. El aparato ha sido fabricado cuidadosamente y ha sido probado antes de su entrega. Guarde el comprobante de caja como justificante de compra. [. . . ]