Manual de instrucciones KOMPERNASS KH 4229 DUMBBELL SET

[. . . ] Respete las siguientes reglas básicas: · · · · No contenga la respiración durante el ejercicio en ningún momento. Inspire a través de la nariz y expire a través de la boca. [. . . ] A continuación vuelva a la posición inicial. Ejercicios Flexión de bíceps (curl de concentración) Elevación de los brazos hacia delante Flexiones laterales de tronco Indicaciones de seguridad · Observe que al montar la mancuerna, las tuercas de fijación queden con la parte engomada orientada hacia las pesas. · Durante el montaje de las pesas recuerde que el peso debe quedar uniformemente repartido. · Las pesas deben quedar bien fijadas. · La superficie de la mancuerna debe estar libre de suciedad. ¡De otro modo existe peligro de se le resbale de las manos!Limpie la mancuerna con un paño húmedo. No utilice productos de limpieza agresivos, pues podrían dañar la superficie. Principios de entrenamiento Calentamiento Es imprescindible realizar el calentamiento antes de empezar el entrenamiento con la mancuerna para aumentar la resistencia al esfuerzo y evitar lesiones. Para ello son especialmente adecuados los ejercicios de estiramiento, correr sin moverse del sitio o saltar a la comba. Durante el ejercicio, siéntese en un banco o una silla. Arrime el codo a la parte interior del muslo y estire el antebrazo hacia abajo. Flexione el antebrazo con la mancuerna hacia arriba, hasta que el bíceps se contraiga al máximo. Con este ejercicio se ejercitan especialmente los bíceps y los músculos braquiales, y permite controlar con precisión la capacidad, la velocidad y la rectitud de la contracción muscular. Colóquese de pie con las piernas ligeramente separadas, la espalda recta y el abdomen tenso. Agarre la mancuerna de barra corta con las dos manos y con los dedos entrelazados. La mancuerna queda sobre los muslos y los brazos están estirados. Levante la mancuerna hasta la altura de los ojos y baje de nuevo los brazos con cuidado. Colóquese de pie con las piernas ligeramente separadas y sostenga la mancuerna mediante presa dorsal en un lado del cuerpo. Coloque la otra mano detrás de la cabeza. [. . . ] El brazo, con la mancuerna, debe estar prácticamente paralelo al cuerpo. Levante el antebrazo con la mancuerna por delante del cuerpo hasta el hombro opuesto. [. . . ]