Manual de instrucciones KOMPERNASS 600 SIERRA DE PRECISION PARA CORTAR INGLETES

[. . . ] Preste especial atención a la tensión del abdomen, la respiración y, además, a no estirar totalmente la articulación. Estire los juegos de músculos que ha ejercitado al finalizar el entrenamiento. No realice los ejercicios de forma discontinua. Tras como máximo 7 ejercicios deberá finalizar el entrenamiento y realizar una pausa de al menos 48 horas. [. . . ] Sujete la mancuerna de barra corta con las dos manos detrás de la cabeza. La pesa debe quedar sobre las palmas de las manos, los pulgares e índices abrazan el mango de la mancuerna. Con los brazos inmóviles, los codos señalan hacia delante. Estire los brazos hacia arriba, de modo que levante la mancuerna sólo con los antebrazos. No estire por completo los codos. Volumen de suministro 1 barra de mancuerna con 2 tuercas de fijación de aprox. 2, 5 kg 2 pesas de 2, 5 kg cada una 2 pesas pequeñas de 1, 25 kg cada una Instrucciones para el entrenamiento Túmbese en un banco de modo que la región occipital de la cabeza quede en el borde del banco. Los pies deben tocar el suelo y los brazos estar estirados hacia arriba. Sostenga la mancuerna de barra corta con las dos manos, de modo que la pesa repose sobre las palmas de las manos. Con los pulgares e índices abrace el mango de la mancuerna. Después vuelva a la posición inicial. Ejercite a continuación el otro lado del cuerpo. Remo con mancuerda Evacuación Evacue las mancuernas de barra corta y todo el material de embalaje de forma respetuosa con el medio ambiente. Entrenamiento con mancuerna · Aumente la cantidad de pesas a medida que vaya avanzando en el entrenamiento. Comience siempre con una cantidad reducida de pesas. · Realice los ejercicios lentamente y manténgase concentrado. · Para conseguir el mejor resultado en el entrenamiento, mantenga el cuerpo erguido. · Para mantener la estabilidad durante el entrenamiento con la mancuerna, la muñeca debe formar siempre una prolongación del antebrazo. Flexión de bíceps (curl tipo martillo) Importador KOMPERNASS GMBH BURGSTRASSE 21 44867 BOCHUM, GERMANY Agarre la mancuerna de barra corta mediante presa dorsal, deje el brazo activo extendido y apóyese con el otro brazo y la rodilla en un banco. Levante la mancuerna hacia el cuerpo tanto como sea posible. Ejercite a continuación el lado opuesto de la misma manera. www. kompernass. com Sujeción Se diferencia entre dos formas de sujeción; la presa dorsal y la presa palmar. [. . . ] www. kompernass. com Sujeción Se diferencia entre dos formas de sujeción; la presa dorsal y la presa palmar. Presa dorsal: Se agarra la barra de la mancuerna con las palmas de las manos desde arriba. Las manos se cierran desde arriba para orientar la barra de la mancuerna y la parte interior de la mano hacia el cuerpo. Presa palmar: Se agarra la barra de la mancuerna con las palmas de las manos desde abajo. [. . . ]