Manual de instrucciones SUUNTO KB-SERIES MOTIVATION GUIDE

[. . . ] 14 3. 2. 1 Frecuencia cardíaca máxima . 15 4 Utilización del modo TRAINING . 16 4. 1 Cómo ponerse su correa transmisora . 16 4. 2 Inicio de una sesión de entrenamiento . [. . . ] Requiere 2 ó 3 sesiones de recuperación (con un TE de 1 ó 2) por semana. Sobreentrenamiento Efecto extremadamente alto sobre el rendimiento aeróbico si se espera un tiempo de recuperación adecuado. No debe hacerse frecuentemente. NOTA: Es importante recordar que los valores de TE numéricos no implican que una sesión de ejercicio con un valor numérico menor sea en absoluto peor o menos significativa que una sesión de entrenamiento con un valor elevado. Ambas son necesarias para un entrenamiento equilibrado. 25 CONSEJO: Training Effect es una característica avanzada y puede ayudarle de muchas maneras. Encontrará más detalles acerca de TE en la Guía de entrenamiento Suunto, disponible para su descarga en suunto. com/training. El nivel de TE se muestra en forma de una vista en el modo TRAINING. Esta vista también muestra cuánto tiempo le falta (con la intensidad de entrenamiento actual) hasta alcanzar el siguiente nivel de TE. Este temporizador se actualiza en tiempo real a medida que cambia su intensidad. Puede seguir simplemente el nivel de TE o establecer un objetivo de nivel específico antes de iniciar su sesión de entrenamiento. Para entrenarse con un objetivo de nivel de TE 1. Presione [View Back] en el modo TRAINING hasta que vea la vista TE. Zona 2 (70-80%): zona aeróbica; aumenta el estado de forma aeróbico y es buena para el entrenamiento de resistencia. Zona 3 (80-90%): zona de umbral; mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica y es buena para mejorar el rendimiento máximo. Si está siguiendo un programa de entrenamiento personal que utiliza el entrenamiento por zonas, introduzca los valores definidos por el programa. 29 NOTA: Los valores predeterminados de las zonas siguen las directrices del American College of Sports Medicine en sus prescripciones para el ejercicio. El menú HR ZONES (Zonas de FC) permite activar la función de zonas, definir límites de zonas y activar o desactivar los tonos. Si la función de zonas y los tonos están activados, su dispositivo le alerta con un tono audible al pasar de una zona a otra. Ajuste hr zones z1 z2 z3 tone Valor on / off %-% % % on / off Descripción Función de zonas de frecuencia cardíaca: activada o desactivada Zona 1: límites superior e inferior en porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima Zona 2: límite superior Zona 3: límite superior Tono de zona: activada o desactivada Para cambiar los ajustes de HR ZONES (Zonas de FC): 1. Entre en el menú (SET (Ajustar)) y desplácese con [Lap +] hasta llegar a HR ZONES (Zonas de FC). Entre en el ajuste con [Mode] y ajuste el valor con [Lap +] y [Light -]. Acepte el valor y muévase hasta el ajuste siguiente presionando [Mode]. Repita los pasos 2 y 3 según sea necesario. 30 CONSEJO: Si su frecuencia cardíaca varía significativamente durante el entrenamiento, por ejemplo al correr por un terreno accidentado, seguir su frecuencia cardíaca media en tiempo real puede ser una indicación mejor que el control de los límites de zona. es 4. 8 Utilización de intervalos y calentamiento Su monitor de frecuencia cardíaca Suunto admite el entrenamiento por intervalos, un entrenamiento con periodos alternos de alto esfuerzo y recuperación. [. . . ] Sustituya la pila de la forma mostrada aquí: 46 es NOTA: Si la rosca de la cubierta resulta dañada, envíe su dispositivo a un representante autorizado de Suunto para obtener servicio técnico. 9. 5 Sustitución de la pila de la correa Sustituya la pila de la forma mostrada aquí: 47 NOTA: Es recomendable sustituir la cubierta y la junta tórica junto con la pila, para garantizar que el transmisor permanezca limpio y estanco. Existen cubiertas de recambio disponibles con las pilas de recambio. 48 10 ESPECIFICACIONES 10. 1 Datos técnicos Generales Temperatura de funcionamiento: -20 °C a +60 °C / -5 °F a +140 °F Temperatura de almacenamiento: -30 °C a +60 °C / -22 °F a +140 °F Peso (dispositivo): 45 g / 50 g / 65 g (en función del tipo de correa) Peso (correa): máx. 61 g (en función del tipo de correa) Sumergibilidad (dispositivo): 30 m / 100 pies (ISO 2281) Sumergibilidad (correa): 20 m / 66 pies (ISO 2281) Frecuencia de transmisión (dispositivo): 2, 465 GHz, compatible con Suunto ANT Frecuencia de transmisión (correa): 2, 465 GHz, compatible con Suunto ANT 5, 3 kHz, compatible con equipos de gimnasio Alcance de transmisión: Hasta 10 m Pila sustituible por el usuario: (dispositivo/correa) CR2032 de 3 V Duración de la pila: aproximadamente 1 año con un uso normal (3, 5 horas de ejercicio con FC por semana) es Grabador de registros Tiempo de vuelta máximo: 24 horas Tiempos de vueltas/tiempos intermedios: 49 Suunto t1, Suunto t1c: 30 por sesión (por registro) Suunto t3d, Suunto t4d: 50 por sesión (por registro) Resolución: 0, 1 segundos Frecuencia cardíaca Pantalla: 30 a 240 Límites: 30 a 230 Máximo de visualización de porcentaje: 240 10. 2 Marca registrada Suunto y sus nombres de producto, nombres de marca, marcas registradas y marcas de servicio, ya hayan sido registradas o no, están protegidas por Suunto o sus propietarios independientes respectivos. Firstbeat & Analyzed by Firstbeat son marcas registradas o no registradas de Firstbeat Technologies Ltd. [. . . ]