Manual de instrucciones SUUNTO T4D

[. . . ] es SUUNTO t4d Guía de manejo MODES & VIEWS Time Training Speed & Distance · weekday · date · seconds · dual time · empty · training effect · calories · average heart rate · lap time · time · distance · average speed · maximum speed · lap time · time Note: Additional views available depending on paired devices. 1 Introducción . 6 2. 1 Configuración básica . 8 2. 3 Navegación por los menús . 10 3 Definición de ajustes principales . [. . . ] Los periodos de tiempo disponibles son: THIS WEEK (Esta semana): semana actual, de lunes a domingo LAST WEEK (Semana anterior): el periodo anterior de lunes a domingo Mes (nombre del mes en inglés): mes actual y los cinco meses anteriores La información de resumen disponible por cada periodo es: Totales de Training Effect Número de sesiones de entrenamiento Tiempo total de entrenamiento Distancias totales por tipo de POD Total de calorías quemadas Para ver sus totales de entrenamiento: 1. Presione [Lap +] mientras está en el modo TIME. Para desplazarse por los distintos periodos de tiempo, utilice [Lap +] y [Light-]. Para desplazarse por los resúmenes del periodo, utilice [View Back] y MODE. Para cerrar TOTALS, presione [Start Stop]. 5. 5 Medición de su intensidad de entrenamiento El entrenamiento con monitores de frecuencia cardíaca se basa tradicionalmente en zonas de frecuencia cardíaca. La intensidad de su entrenamiento se determina por el 28 tiempo que permanece en cada una de las tres zonas existentes. Todos los monitores de frecuencia cardíaca admiten el entrenamiento por zonas. Zona 1 (60-70%): zona de fitness; aumenta el estado de forma básico y es buena para el control del peso. Zona 2 (70-80%): zona aeróbica; aumenta el estado de forma aeróbico y es buena para el entrenamiento de resistencia. Zona 3 (80-90%): zona de umbral; mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica y es buena para mejorar el rendimiento máximo. Para proporcionar unas indicaciones aún más útiles y exactas, el Suunto t3d y el t4d incorporan también una medición diferente llamada Training Effect. Esta medición determina el impacto de una sesión de entrenamiento en su entrenamiento aeróbico con una sencilla escala del 1 al 5. Training Effect Resultado 1. 0-1. 9 Menor Descripción es 2. 0-2. 9 Aumenta la capacidad de recuperación; en sesiones más largas (de más de una hora), también mejora la resistencia básica. No aumenta significativamente el rendimiento aeróbico. Mantenimiento Mantiene el estado de forma aeróbico. Refuerza la base para un entrenamiento más intenso en el futuro. 29 Training Effect Resultado 3. 0-3. 9 Mejora Descripción 4. 0-4. 9 5. 0 Mejora el rendimiento aeróbico si se repite de 2 a 4 veces por semana. Sin requisitos específicos de recuperación. Elevada mejora Mejora rápidamente el rendimiento aeróbico si se repite 1 ó 2 veces por semana. Requiere 2 ó 3 sesiones de recuperación (con un TE de 1 ó 2) por semana. Entrenamiento Efecto extremadamente alto sobre el rendimiento excesivo aeróbico si se espera un tiempo de recuperación adecuado. No debe hacerse frecuentemente. Para entrenarse con un objetivo de nivel de TE (sólo con el Suunto t3d y el t4d) 1. Presione [View Back] en el modo TRAINING hasta que vea la vista TE. [. . . ] Reservados todos los derechos. 11. 3 Copyright Copyright © Suunto Oy 2007. Este documento y su contenido son propiedad de Suunto Oy y han sido creados exclusivamente para el uso por parte de sus clientes para obtener conocimientos e información esencial acerca del manejo de los productos Suunto. Su contenido no puede ser usado ni distribuido 54 para ningún otro fin, ni comunicado, revelado o reproducido de ninguna otra forma sin el consentimiento previo por escrito de Suunto Oy. Este documento puede cambiar en cualquier momento sin previo aviso. [. . . ]