Manual de instrucciones TOTAL GYM MANUAL CASTELLANO

[. . . ] Mantenga altos y móntese sobre el banco formando un afc: sa:-: los codos, alineados con sus hombros. posición inicial- Repita. Grupos Musculares Lentamente deje que el banco vuelva a la abdomi¡: es. Grupos Musculares Trabajados: Ttabajados: Hombros Poster¡ores, Hombros, Especa lrtCePs, Pe Superiores. Superiores Abccr -¿ =s , ::': ::. a, Trapecios, Biceps #1 Fuerza de Piernas: Desenganche el cable. #25 Sentadilla con una pierna: Desenganche el cable. Posicione los rieles en el nivel de resistenc¡a mas alto. Recuéstese sobre su espalda con las piernas derechas y la cadera cerca del hasta la columna extremo superior del banco. [. . . ] Empuje la pierna hacia abajo hasta que esté paralela al banco. Colóquese el accesorio en la otra pierna y repita. M usc ula rcs Trc ba¡a dos : Muslo lnterno, Tendones, Caderas G ru pos superior del banco, enfrentando la columna soporte. Coloque sus pies en e cabie afuera de las rondanas. Haga fuerza con sus pies hacia afuera manteniendo sus brazos relajados y derechos. pos M u sc u Ia res Tra baja dos : Muslo Externo, Caderas, Glúteos G ru repita. ru pos M u sc u la res Tra bajad o s : Tendones, Glúteos, Espalda Baja #14 Extension de Triceps: Enganche el cable. Recuéstese sobre su espalda, con sus pies en el banco. Doble los codos de forma tal que sus manos estén sobre su cara. l\4anten¡endo la posición de los codos, empuje las manijas hacia afuera del pecho. G ru pos m uscula res Tra baj a dos : Triceps, Antebrazos Tome las manijas y sostenga el banco arriba. Arrodíllese detrás de sus manos. lnclínese hacia adelante manteniendo quietos sus codos en los #30 Surfer Frontal: Enganche el cable. #10Surler Enganche el cable. Tome las manijas y sostenga el banco arriba. Arrodíllese justo detrás de sus manos. Extienda las manijas hacia atrás. Repita. Tr ¡ c e p sus manos hacia atrás siguiendo el riel y levántese como si estuv¡éra haciendo una remada de surfen os m usculares Trabaja dos : Espalda Alta y Baja, Hombros, Triceps G ru p hacia adelante estirando sus brazos al frente. Tire G ru pos m u sc u Ia res Tra baj a d os : s, De lt o i d e s Po ste r¡ o re s #31 Flexiones Laterales: #15 Twister: Enganche el cable. Tome las manijas y deslice hacia arriba el banco para que pueda recostarse boca arriba con su cabeza en el €t -- -1''*tg I Enganche el cable. Tome ambas manijas y siéntese en el banco de extremo superior del S-- 'EL-, costado. Posicione su brazos ligeramente doblados y cerca del cuerpo. Doble sus rodillas y coloque sus pies sobre el banco. Manteniendo duros sus brazos con sus manos en estar a la altura de la c¡ntura. Rote la cintura {, t= hac¡a la columna soporte. Utilizando sus músculos abdominales las caderas, quiebre la cintura hacia un lado oblicuos, tire de las manijas rotando su contrayendo sus el cintura en la dirección opuesta, causando que el banco se deslice por abdominales oblicuos. Luego dóblese hacia el otro lado, Repita movimiento. los rieles hacia Repita. Cambie arriba. al otro Iado del banco y repita. Grupos Musculares Trabajados: Oblicuos, Abdominales Late ra les, Espa lda Baj a -r, :. tt _, J Grupos Muscula¡es Trabajados: Abdominales lnferiores. Espalda Alta, Espalda Baja Estos programas están diseñados para contribuir en el entrenamierio para deportes específicos. Eiercicio# Descripción 7 Páqina 7 # Eiercicio# Descripción 7 Pásina# 7 32 10 15 26 4 13 x Elongación Sentadillas con Rotación Surfer Twister Gemelos* Fuerza de Brazos Fuerza de Piernas" Remo Biceps 20 8 15 17 6 b 6 15 32 15 2 4 17 Elongación Sentadillas con Rotac¡ón Twister Fuerza de Brazos Fuerza de Piernas* Remo Fuerza de Brazos c/Barrax 20 15 b 6 6 16 Este ei erc i cio req u iere Acceso rio Estos programas están diseñados para contribuir en el entrenamiento para deportes específicos. Ejercicio# Desoipción Pásina 7 # Ejercicio# Descripción Pás, na# 7 21 J Elonqación 2 32 3 33 18 10 Elonqación 35 26 27 de Brazos 6 Sentadillas con Rotación 20 FLrerza Elnngación de la Parte Media 22 Marioosa Revés de Tennis Biceps Acostado Fuerza de Piernas Deltoides en Declivex Surfer Fuerza de Hombros Gemelos Estocadas 6 17 17 8 17 6 6 b 20 15 6 14 8 10 25 2 3 Surfer Sentadilla con Una Pierna Fuerza de Brazos Fuerza de Piernas Mariposa 34 20 xEste ejercicio requ iere Accesorio. Et¡r Y" i, : j's #32 Sentadillas con Rotación: Desenganche el cable. Recuéstese al final del banco con sus pies en el Tome una manila y siéntese en el banco de costado. [. . . ] Cambie de pierna. Durante este ejercicio sus brazos deben estar relajados. Grupos Musculares Grupos Musculares Ejercitados: Eiercitados: Tendones, Espalda Baja lngle, Tendones Caderas, Tobillera para Fuerza de Piernas Tobillera para Fuerza de Piernas La Tobillera para Fuerza de Piernas es un accesorio que se utiliza para trabajar los muslos y cadera para perder centímetros o ganar f lexibilidad. Los ejercicios realizados con este accesorio son excelentes para los glúteos y la parte de atrás de los muslos. Enganche el mosquetón al banco y la argolla a la columna de soporte. Luego colóquese la tobillera y ajuste. #38 Extensión de Pierna: Colóquese la tobillera. Recuéstese sobre su estómago con los brazos cruzados adelante, Doble la pierna 90o. [. . . ]